[...] restrykcyjną dietę a po miesiącu czy dwóch wciąż nie będziesz wyglądać DUŻO lepiej to zwyczajnie Ci się odechce i znowu zaczniesz sobie pozwalać co skończy się efektem jojo. Jeśli jednak uznasz, że wytrwasz w założeniach to odnośniki u kolegi na górze jak najbardziej dadzą Ci kompleksową wiedzę w kwestii przeprowadzenia długofalowej redukcji ;)
[...] 90% roboty, jeśli chodzi o wypalenie niechcianego tłuszczu. Nawet, gdybyś kręcił na tym rowerku po 2h dziennie, a później bilans wychodził by na "+" to możesz zapomnieć o redukcji tkanki tłuszczowej. Więc tak jak pisałem na początku, wylicz zapotrzebowanie, delikatnie utnij i obserwuj organizm :-) Polecam skorzystać z pomocnego kalkulatora "po [...]
Po 1 powinieneś zapoznać się z różnicą między Cheat Mealem a Refeedem, na redukcji będziesz mieć do czynienia z tym 2gim. Sprawdzaj przez 3 dni (bez ograniczania siebie) ile średnio kalorii dziennie spożywasz a następnie utnij z tego 300-500. Wybierz czy wolisz ciąć na lowfacie czy lowcarbie chociaż do 15% bfu możesz spokojnie ustawić sobie [...]
[...] bic się skurczył o 2 cm. w klacie zyskałeś 2 cm ciekawe . Trening może być ,bardzo dobry pomysł zamiennie robić siady z MC co trening Zadbaj o dietę to podstawa , jak będzie kuleć to będzie problem żebyś się podniósł ósmym razem . Na razie nie myśl o redukcji BF po prostu masuj . Pozdro... Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-09 21:06:02
Ja też 4pak się zrobił. Za każdym razem po redukcji powtarzam sobie, że będę trzymał formę, ale później podjadanie jest silniejsze. No nic z tym nie poradzę, że lubię dobrze zjeść a nie jestem na tyle wkręcony w temat, żeby cały rok być niewolnikiem jedzenia. wkurza mnie tylko fakt, że 10 tygodni zapyerdalałem jak nigdy wcześniej, wszystko było [...]
Tak jak X_PULSE napisał, błędem jest utożsamianie rzeźby/redukcji ze zmianą treningu! Redukcja to dieta i aeroby! Oczywiście nie ma co w tym czasie robić treningu typowo siłowego moim zdaniem, tylko nieco zejść z ciężarów i dołożyć ruchów (zwłaszcza, że najczęściej przed rzeźbą ostro się człowiek orze, prawda? ;) ). Ja np. właśnie kończę HST [...]
obecnie jestem na redukcji z zastosowaniem femary i widzę jak działa moje ciało zmieniło się na coś o czy nawet nie marzyłem w tak krótkim czasie Przeczytałem ten art z linku który podałem i pomyślałem jak by to było z tym środkiem solo gdyby wypowiedzi padły od innych osób miał bym wahania ale sledze wasze wypowiedzi od dawna dawien i wiem kto [...]
[...] wrzuce pare fotek jak teraz wyglądam.., Co do odpowiedzi wyżej to nie miałem przerw pomijając weekendowe wypady i z dwa razy chorobę. Praktycznie to jestem 8 miesiący na redukcji. Ogólnie nastrój spoko bez wahań i bez jakiegoś ssania w ciągu dnia przy tych kaloriach. /SFD/Images/2015/8/18/664ab8034c344293b37ffb9026de41d3.jpg [...]
Witam. Mam do dyspozycji: Rower Stacjonarny, Orbitrek, ławkę do wyciskania, ławkę do brzuszków, gryf prosty(10kg), gryf łamany(8kg), 32kg obciążenia. Przyznam się, że oprócz redukcji mam zamiar poprawić siłę z którą u mnie jest źle Załatw jeszcze przynajmniej 50 kg obciążenia bo niedługo nie będziesz miał czym ćwiczyć. Nt treningu poczytaj w [...]
[...] musiałbyś robić brzuszki przez 2-3 godziny dziennie, wiele długich tygodni czy nawet miesięcy – aby spalić tłuszcz z brzucha. Dużo szybsze efekty da wspomniana dieta oraz trening aerobowy i interwałowy, siłownia jest tylko uzupełnieniem dla żmudnego procesu redukcji tkanki tłuszczowej w organizmie. Bazą jest np. bieganie stałym tempem (w s
wiem że chodzi o ww proste i wrażliwośc na insuline , ale jak dla mnie ( z doświadczenia ) najlepiej na redukcji dawać węgle tylko okołotreningowo i bez tłuszczy które bedą spowalniać ich trawienie jak dla mnie posiłek nr 2 całkiem do wymiany , ciemne pieczywo ciemnym pieczywem a i tak jest to wg mnie przetworzona żywność chyba ze jest to jakiś [...]
Znalazłem taki artykuł w Perfect Body gdzie Mistrz Świata - Piotr Głuchowski radzi jak zacząc trening siłowy: Trening niezależnie od celu (masy/redukcji) powinien byc wykonywany 3 razy w tygodniu tak, żeby pomiędzy każdym dniem treningowym wychodził jeden do dwóch dni odpoczynku przed każdym treningiem powinno się wykonac rozgrzewkę, czyli ok [...]
To tak: możesz teraz masować, zrobisz mięśnie ale musisz liczyć się z tym że przybędzie też troszkę tłuszczyku, lub też możesz zrobić redukcje spalic ten tłuszcz co masz i zacząć wtedy masować, ale skłaniałbym się bardziej ku masówce bo po redukcji za dużo z Cb nie zostanie
co do bcaa - zakupilem w proszku bcaa + glutamina fitmaxa - jem pol miarki przed i pol po - wg zalecen producenta. z dieta - zgadzam sie w 100% - dowodem jest chociaz to, ze przez caly miesiac "redukcji" spadlo tylko 1 kg. :) Odnosnie animala - kupilem - jem - zobacze jak to bedzie.
Co do mojej redukcji, niestety waga stoi w miejscu, chociaż wizualnie co nieco się poprawiło. Kilka fotek z wczoraj do porównania. Za miesiąc wrzucę kolejne. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56d82ac6892c424c987bb8fb437bf266.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0dbef9b03974f07b000231278048519.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61aa090cada944369f7f44f677772a4a.jpg
[...] tluszczu 3 to samo co o 19 a nawet wiecej ryzu moze byc na trening trzeba miec energie 4 przed i po siłowni ewntualnie przed bieganiem równiez 1 g na 10 kilo masy ciała 5 nie ale jesli spozwasz odpowiedie posiłki i nie jestes na redukcji to nie musisz stoswac antykatabolikow 6 musisz poczytac dzial odzywiaie i trening dla poczatkujacych
[...] Trening chcialem robic na pusty zoladek z samego rana o 5 i moze sprobowac vlcd + if 8 godz i wtedy wpierwszy posilek kolo 8 drugi 12 ostatni 16 i przy takim planie kiedy brac mete i clen i drugie pytanie czy po skonczeniu tych 4 tyg redukcji moge odrazu wskakiwac na cykl czy zrobic pare dni przerwy? I czy 10 mg wystarczy czy podbic mete do 20?
[...] z odżywki i masła migdałowego, ale po jakimś czasie cięższe masło opada na dno szejkera i trzeba się gimnastykować, żeby je wydobyć. Orzechy arachidowe swego czasu jadłem na redukcji, te z Piotra i Pawła bez soli. Były tanie i smaczne, tylko łatwo było się zapomnieć bo wchodziły jak woda. Teraz jednak znów wróciłem do laskowych i brazylijskich.
[...] sytuacji, gdy mamy już dość niski poziom tkanki tłuszczowej i pojawiają się problemy z dalszym jego zmniejszeniem, np. spadkiem spontanicznej aktywności fizycznej pod koniec redukcji, gdy spożywamy już mało kcal. Wśród osób początkujących, z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej efekty będą dobre, bez względu na to, czy dasz spalacz, czy też nie. [...]
Smyryyy, zauważ iż pisałem o osobach na redukcji. Z Twojej wypowiedzi wnioskuję, że na niej nie jesteś pozwalając sobie na różne słodycze, oraz proszę, zwróć uwagę na swoje słownictwo, gdyż ktoś mógłby pomyśleć iż stereotyp bezmuzgowego karka wciąż funkcjonuje- z całym szacunkiem.
Gospodarka hormonalna do Pumy
